Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hehehe:D ciekawe ciekawe:D, więc już zrozumiałem że lepiej się trzymać podstawowej wersji, ale mam jeszcze jedną sprawę.Znacie może jakieś ćwiczenia na dolną partie brzucha? WIem że to nie do końca się tak da, bo tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała a nei miejscowo, ale od jakiegoś czasu zauważyłem że mam dość twardy brzuch u góry, a na [...]
bandziorex 1.Posłuchaj nie ma miejscowego spalania tłuszczu jest to niemozliwe, wiec raczej nie da sie tego ogarnać 2.Programy typu ABS to kiszka czy A6W miesnie brzucha partia jak każda inna jesli ci zalezy na wygladzie tej parti to zbuduj ja jak kazda inna a jedyna droga żeby zobczyc ta partie to sposób ODZYWIANI dieta innej drogi nie ma. na [...]
[...] nad zmianą na wtorek - czwartek - sobota ze względu na bjj którego zajęcia pasowały by mi właśnie w układzie poniedziałkowym. Chciałbym trenować 3 x bjj, 3 x siłka ( co do brzucha to po kazdym treningu robie ABS II), no i bieganie (jeśli mógłbyś mi napisać czy tylko 3 razy w tygodniu czy więcej i czy mogę biegać rano w dni z siłownią czy lepiej [...]
[...] - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie [...]
[...] ,ale trzeba od czegos zaczac heh najlepiej po 4 minutach abs8 zrob z 7 pompek ,zeby wchlonela sie odrobina adezynotrifosforanu do arganizmu i gotowe pamietaj w miesniach brzucha jak w zadnych innych chodzi o cierpliwosc i nie popadanie w samozachwyt jak troszke ci bedzie widac dwa gorne miesnie brzycha ,niz przedtem ,zatem musisz poprostu [...]
[...] Jest już pewne, że w Bydgoszczy zjawi się Andrej Żekow, który w ostatnim czasie był wielką niewiadomą trenera Prandiego. Żekow zmagał się z tajemniczym bólem mięśni brzucha. Po szczegółowych badaniach okazało się, że była to przepuklina, z którą grał przez ostatnie dwa sezony. Trener reprezentacji Bułgarii do Bydgoszczy powołał także [...]
1. Zamiast wycisku na płaskiej daj pompki na poręczach w wersji na klatkę. Reszta w miarę będzie. 2. Co do ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha polecam skłony boczne z obciążeniem. 3. Co do rozkładu ciężaru musi być ułożony tak, żebyś w początkowych seriach miał siłe na kilka (2-3) dodatkowych powtórzeń (których oczywiście nie robisz). Progresja [...]
ale to nie jest tak że ja jestem gruby, ogólnie jestem z wyglądu chudy i nie chodzi mi o schudnięcie, bo mam może 2kg nadwagi, po prostu chciałbym wyćwiczyć mięśnie brzucha, ale nie wiem jakim zestawem ćwiczeń, jedni chwalą A6W a inni wręcz przeciwnie, dlatego biegając troszku co 2 dni i ćwiczenie A6W codziennie (według rozpiski) to dobry pomysł [...]
mówię ci - taki w futrynę ci wystarczy - progresję możesz robić miesiącami a nawet latami - wzrost siły i masy pleców, bicepsów, brzucha gwarantowany co do hantli to kup najtańsze 20 kilowe na allegro - z takich 20 możesz zrobić potem 30 - wystarczy dokupić odpowiednie talerze drążek i poręcze w jednym za niecały 1000 zł. [...]
[...] mięśniami, bo wystające kości są (moim zdaniem) ohydne! :] Dlatego napewno kobieta płakać po spadku mięśni nie będzie... Fakt faktem, że ładnie zarysowane mięśnie proste brzucha na brzuszku wyglądają ładnie, ale nic nie przychodzi odrazu...:) Jeśli miałaś już jak napisałaś wyrzeźbiony brzuch, to wielkiego trudu z powrotem do formy mieć nie [...]
[...] piątek - podciąganie prostych nog z obciazeniem wiszac na drazku 4 serie x 12 powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen - sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie x 12 powtorzen - cwiczenia skośnych brzucha z cw. miesni grzbietu tj. wiosłowanie, MC itp. 4 serie 10-6 progresja (10,8,6,6)
[...] wznos w opadzie....) do tego masz to co nie musi byc koniecznie na treningu kazdym to biceps, triceps, łydki, czworobok (np raz szrugsy, raz retrakcja i raz nic) trening brzucha pomijam bo to osobna sprawa, dopasujemy go pod reszte. To tyle z ogolnych zasad, reszte scislimy jak cos przedstawisz. Tylko unikaj cwiczen kontuzjogennych typu [...]
Ja ostatnio mam taki trening nóg ,że nie mogę z nimi nawet brzucha zrobić bo nie mam siły:D Ale nogi rosną więc jest ok:) No nie wiem co z tym podziałem zrobić:D Bo szczerze mówiąc najgorzej wychodziły zawsze u mnie barki czyli nie rosły więc na nie przetrenowywaniu ich mi zależy bo nogi sobie poradzą myślę i prostownik pleców też.Dostanie w dupę [...]
[...] Na pewno nie wstrzymuj oddechu na max,myslac ze zrobisz jeszcze kilka powtorzen.Po prostu <b>zmeczysz sie</b> i stracisz dech.Jak Ci ciezko sprobuj przy kazdym powtorzeniu scisnac z calej sily miesnie brzucha to na pewno nie pozwoli zrobic ci tyle powt ile zaplanowales.Niezle kopie. :) Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))
Nie lubie francuza na trica lezac i siedzac, brzucha cwiczyc nie lubie, nie lubie uginan ramion ze sztanga ani ze sztangielkami z supinacja, nie lubie mlotkowego tez ani na modlitewniku, nie lubie wyciskania na lawce prostej, skosnej sztanga ani sztangielkami, nie lubie wioslowania sztanga, nie lubie podciagania na drazku, nie lubie wyciskania na [...]
ja a6w nie polecam... po prostu zaniedbujesz dolne partie brzucha... skombinuj baniaki z wodą z biedry, dosyp piasku i masz prowizoryczne hantle możesz tak robić wiosłowanie na plecy
[...] negatywnie na profil lipidowy - zostaje zachwiana równowaga pomiędzy dobrym i złym cholesterolem czasami skurcze i w rzadkich przypadkach podwyzszone cisnienie krwi i bóle brzucha. Ponieważ okres aktywnego półtrwania winstrolu w tabletkach to około 6h należy dawkę dzienną podzielić aby zapewnić w miarę trwałe stężenie leku w surowicy. Dawka [...]
Aha, szczerze jestem Kickboxerem z doświadczeniem z boksu (chodziłem 3 lata) i teraz potrzebuje twardego mocnego brzucha dla sportu : > kondycja zdrowie itp a kształt wiadomo nie zaprzecze ale nie jest najważniejszy tymbardziej ze nie mam płaszczyzny na brzuchu. Grafik napisze zaraz nowy poczekasz? :D
[...] (chociaż poszperam i może coś znajdę) a jeśli chodzi o aktualną to niedługo coś wrzucę. Generalnie nie jestem jeszcze zadowolony z efektów swojej redukcji bo na dole brzucha jeszcze sporo fatu zostało. czuję się dobrze, nie jestem osłabiony, regularnie ćwiczę na siłowni (fbw 2 zestawy 3x w tygodniu), w DNT robię HIIT na rowerze [...]
16 lat redukcja
